¿Cómo evitar males gastrointestinales en tus travesías?

Realizar travesías al aire libre o viajar puede ser una experiencia maravillosa, llena de aventuras y momentos inolvidables. Sin embargo, también puede ser una oportunidad para que surjan problemas de salud, especialmente relacionados con el sistema gastrointestinal. Los males gastrointestinales pueden arruinar tus planes y hacerte pasar momentos incómodos, por lo que es importante conocer cómo evitarlos y cuidar de tu salud durante tus travesías. En este artículo, te proporcionaremos consejos prácticos y útiles para evitar los males gastrointestinales y disfrutar al máximo de tus aventuras.

En primer lugar, es importante entender los factores que pueden causar males gastrointestinales durante tus travesías. Estar en entornos nuevos y desconocidos, el consumo de alimentos y agua contaminados, y la exposición a gérmenes y bacterias son algunas de las principales situaciones que pueden desencadenar problemas gastrointestinales. Por eso, es esencial tomar medidas preventivas para minimizar los riesgos y mantener un sistema gastrointestinal saludable.

1. Lleva contigo agua limpia y segura

El consumo de agua contaminada es una de las principales causas de males gastrointestinales en travesías. Es fundamental asegurarte de que el agua que bebas esté limpia y libre de bacterias o parásitos que puedan afectar tu sistema digestivo. Aquí tienes algunas opciones para obtener agua segura durante tus travesías:

Lleva contigo botellas de agua potable: asegúrate de llenar tus botellas con agua limpia y segura antes de salir de casa, y mantenlas debidamente cerradas y protegidas.
Lleva un filtro de agua portátil: los filtros de agua portátiles te permiten filtrar el agua que encuentres durante tus travesías, eliminando bacterias y parásitos.
Lleva tabletas o gotas purificadoras de agua: estas tabletas o gotas están diseñadas para desinfectar el agua al eliminar los agentes patógenos presentes en ella.

No bebas agua directamente de ríos, lagos, arroyos u otras fuentes naturales sin antes haberla tratado adecuadamente. Además, evita el consumo de hielo en lugares donde no estés seguro de su procedencia y calidad.

2. Lava y desinfecta tus utensilios y manos

La higiene adecuada es fundamental para prevenir enfermedades gastrointestinales. Lava tus manos con agua y jabón regularmente, especialmente antes de comer o manipular alimentos. Si no tienes acceso a agua y jabón, utiliza un desinfectante de manos a base de alcohol. Asegúrate también de lavar y desinfectar tus utensilios de cocina, como cubiertos y platos, antes de usarlos.

3. Presta atención a lo que comes y dónde lo compras

La elección de los alimentos que consumes durante tus travesías puede marcar la diferencia en tu salud digestiva. Aquí tienes algunos consejos para tener en cuenta:

Compra alimentos frescos y de calidad: cuando compres alimentos, asegúrate de elegir productos frescos y de calidad. Evita aquellos que se vean en mal estado o que no estén debidamente refrigerados.
Evita alimentos crudos o poco cocidos: durante tus travesías, es recomendable evitar el consumo de alimentos crudos, como carnes o pescados sin cocinar. Asegúrate de cocinar los alimentos de manera adecuada para eliminar cualquier bacteria o parásito.
Evita comer en lugares poco higiénicos: presta atención a la higiene de los lugares donde comes durante tus travesías. Opta por restaurantes o puestos de comida que cumplan con altos estándares de limpieza y manipulación de alimentos.

También es importante tener en cuenta las alergias o intolerancias alimentarias que puedas tener y elegir cuidadosamente los alimentos que consumes en base a ellas.

4. Evita cambios bruscos en tu dieta

Realizar cambios bruscos en tu dieta puede ser un desafío para tu sistema digestivo, y aumenta el riesgo de sufrir males gastrointestinales. Durante tus travesías, procura mantener una dieta equilibrada y similar a la que sigues normalmente. Si tienes planeado probar nuevos alimentos o platillos locales, hazlo de manera gradual y prestando atención a las reacciones de tu cuerpo.

Además, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de alimentos grasos o picantes puede irritar el sistema digestivo y provocar malestar estomacal. Modera tu ingesta de este tipo de alimentos y escucha a tu cuerpo.

5. Mantente hidratado y evita el exceso de alcohol y cafeína

Mantenerse hidratado es fundamental para el funcionamiento adecuado del sistema gastrointestinal. Bebe suficiente agua a lo largo del día, especialmente si estás realizando actividades físicas intensas o en ambientes calurosos. La deshidratación puede causar problemas gastrointestinales, como estreñimiento o diarrea.

Por otro lado, el exceso de alcohol y cafeína puede irritar el sistema digestivo y provocar malestar estomacal. Evita o modera su consumo durante tus travesías, y elige opciones más saludables como agua, infusiones o jugos naturales.

6. Establece un plan antes de partir

Antes de partir en tu travesía, es recomendable establecer un plan que incluya información sobre los servicios médicos y farmacias cercanos a tu destino, así como las medidas de prevención y primeros auxilios que debes tener en cuenta. También es útil llevar contigo un botiquín de primeros auxilios con los medicamentos y productos básicos para hacer frente a problemas de salud comunes durante tus travesías.

Finalmente, recuerda escuchar a tu cuerpo y prestar atención a las señales de malestar digestivo. Si experimentas síntomas como dolor abdominal intenso, vómitos persistentes o sangre en las heces, busca atención médica de inmediato.

Conclusión

Los males gastrointestinales pueden ser un inconveniente durante tus travesías, pero si sigues ciertas medidas preventivas, puedes evitarlos en gran medida. Mantén una buena higiene, consume alimentos y agua seguros, evita cambios bruscos en tu dieta, modera el consumo de alcohol y cafeína, y establece un plan de prevención antes de partir.